Fenómenos extremos
Cómo afrontar olas de calor y de frío
Cuando se emite una alerta de ola de calor o de frío, los riesgos son mayores de lo que parecen. "Puedo aguantarlo" es exactamente la mentalidad que mete a la gente en problemas. Aquí tienes cómo reconocer las señales de advertencia y qué hacer en realidad, antes de salir y mientras estás en casa. Si sospechas una emergencia, no dudes en pedir ayuda.
Actualizado: 22 de julio de 2026
Lo primero que hay que hacer al emitirse una alerta
Una vez que se anuncia un aviso o alerta de ola de calor o de frío, es más seguro reducir tu rutina habitual en lugar de forzarla. Si tienes trabajo al aire libre, ejercicio o un viaje largo planeado, considera cambiar el horario, posponerlo o cancelarlo. Si conoces a alguien que vive solo —una persona mayor, un niño pequeño o alguien con una enfermedad crónica—, conviene revisar su estado con más frecuencia.
- Activa las alertas meteorológicas y los mensajes de emergencia, y sigue revisando las novedades
- Traslada los planes al aire libre a la madrugada o después del atardecer si es posible
- Prepara con anticipación lo esencial —agua, bebidas con electrolitos o equipo de abrigo, según la alerta
- Si debes estar solo al aire libre durante mucho tiempo, comparte tu horario y ubicación con familiares o compañeros
Durante una ola de calor
La temperatura corporal puede subir rápido y llevar a agotamiento o golpe de calor. La prioridad es reducir la actividad en las horas más calurosas y descansar por completo en un lugar fresco. No intentes aguantar los síntomas solo: pide ayuda rápido. En días de sudoración intensa, el agua sola puede no ser suficiente, así que combinarla con una comida ligera y algo de electrolitos vale la pena.
- Evita salir y evita el ejercicio intenso al aire libre en las horas más calurosas
- Descansa en un lugar fresco y rehidrátate con agua o una bebida con electrolitos
- Si sientes mareo, náuseas o dolor de cabeza, descansa a la sombra y pide ayuda
- Nunca dejes a niños o mascotas solos en un auto estacionado, ni siquiera brevemente
- Revisa también la temperatura interior con regularidad, y ventila o enfría el ambiente aunque las ventanas estén cerradas
- La ropa suelta y de colores claros, el sombrero y la sombra ayudan juntos
Durante una ola de frío
Aumentan tanto el riesgo de congelación como la carga sobre el sistema cardiovascular. Mantén las salidas cortas, abrígate bien y evita esfuerzos repentinos. Si tus manos se ponen pálidas o se entumecen, caliéntalas despacio en un lugar templado en vez de apurarte. Salir después de beber alcohol es especialmente riesgoso, ya que reduce tu percepción real del frío.
- Combina ropa térmica con una capa exterior cortavientos para conservar el calor
- Minimiza la piel expuesta en la cara, las manos y los pies, y usa equipo de abrigo
- Evita el ejercicio intenso de madrugada o salir después de beber alcohol
- Si tus manos se ponen pálidas y entumecidas, caliéntalas despacio en un lugar templado
- Revisa con más frecuencia a familiares mayores o con enfermedades crónicas
- Aunque tengas la calefacción encendida, ventila brevemente y con regularidad para mantener la calidad del aire interior
Señales que significan pedir ayuda de inmediato
En una ola de calor, las señales de advertencia incluyen fiebre alta, confusión, dificultad para hablar o piel caliente y seca porque el sudor se ha detenido. En una ola de frío, atento a escalofríos severos, habla y movimientos lentos, o piel pálida con sensibilidad reducida. Si no estás seguro de la gravedad, llama a los servicios de emergencia, traslada a la persona a un lugar seguro y concéntrate en estabilizar su temperatura corporal gradualmente.
- Llama de inmediato a los servicios de emergencia si alguien está confundido o al borde de colapsar
- En una ola de calor, traslada a la persona a un lugar fresco y afloja su ropa
- En una ola de frío, quita la ropa mojada y envuelve a la persona con mantas
- No fuerces a la persona a beber alcohol ni le frotes la piel con fuerza
Precauciones generales
Las personas mayores, quienes tienen enfermedades crónicas y los trabajadores al aire libre necesitan revisar su propio estado con más frecuencia de lo habitual. Mantén activadas las alertas meteorológicas y de emergencia, y no dudes en pedir ayuda en una emergencia. Revisar la temperatura, la sensación térmica y las alertas activas en una app del clima puede ayudarte a decidir más rápido si de verdad conviene salir.
- Activa con anticipación las alertas meteorológicas y de emergencia
- En una emergencia, llama de inmediato o pide ayuda a alguien cercano
- Si debes estar al aire libre solo durante mucho tiempo, comparte tu horario y ubicación
- Si tomas medicamentos o tienes una enfermedad crónica, actúa con más cautela de lo habitual